Todo lo que debes saber sobre correr descalzo

14 de marzo de 2017

· Hoy en día son muchas las personas que salen a correr o que se apuntan a modas como la de correr descalzos, pero no debes olvidar la importancia de correr bien.

Barefoot, correr descalzo

Muchos son los expertos en salud que insisten en los beneficios de hacer “Barefooting” o correr descalzo, sin embargo, el entorno plantea una gran cantidad de riesgos y dudas a la hora de correr sin protección. Por lo tanto, debes valorar las ventajas de proteger los pies, frente a los beneficios para el organismo por correr con los pies “al natural”.
Antes de tomar ninguna decisión, conoce detalladamente en qué consiste la moda de descalzarse.

 

Beneficios de correr descalzo

La anatomía del pie es el resultado de la evolución. Durante este tiempo, el hombre ha caminado descalzo y las piernas se han adaptado a ello. Por eso, la primera recomendación si deseas iniciarte en la tendencia de correr descalzo es acostumbrarte a andar sin calzado.
Ventajas de caminar descalzo:

  • Cuando los runners se animan a salir descalzos, dan zancadas más cortas, eso es debido a la modificación de la pisada (puedes ver este artículo para saber si pisas bien cuando corres).  También se disminuye el número de lesiones considerablemente ya que el impacto recae sobre el medio del pie en vez de en el talón.
  • Hay una disminución del centro de gravedad. Con el tiempo y la práctica se reduce la carga de impacto sobre el cuerpo. Los músculos y articulaciones tendrán pocas posibilidades de sobrecargarse.
  • Activan conexiones de células neuronales. Correr con calzado adecuado es, para las neuronas, como tener que aprender a correr de nuevo. El cerebro no percibe correctamente las señales de correr con soltura. Por eso, si te quitas las zapatillas y lo haces descalzo, todo volverá a la normalidad.

El ser humano está preparado y diseñado para andar y correr descalzo, aunque la piel necesite protegerse. El tejido de los pies no está bien preparado para desplazarse por asfalto, cemento, arena... por eso has de tener siempre ciertas protecciones:

  • Si tienes poca grasa en la planta del pie, debes recuperar esa protección antes de empezar a correr descalzo. Eso se logra entrenando y acostumbrando a los pies.
  • Si tienes pies planos, tampoco se recomienda empezar con el "barefooting".

Con el tiempo, observaremos cómo se endurece la piel de la planta del pie y cada vez notaremos con menor intensidad las posibles secuelas de esta práctica. Es importante que tengas presente que se trata de una técnica y nunca servirá como entrenamiento si quieres correr la Zurich Marató de Barcelona o el Zurich Maratón de Sevilla

Técnica para correr descalzo: aspectos a tener en cuenta

Los profesionales coinciden en que debes dedicar tiempo para poder aprender la técnica de correr descalzo o correr minimalista. No se puede empezar a correr de un día para otro sin zapatillas solo porque está de moda. Esta no es ni la manera ni la actitud porque, además, los pies acabarán lesionados.
Puedes ver la lista de acciones básicas que debes asimilar desde el comienzo para obtener una técnica “barefoot” perfecta:

  1. No te impulses.
  2. Mantén el cuerpo alineado en la medida de lo posible.
  3. Levanta los pies rápidamente, como si estuvieras pisando una superficie que quema.
  4. Apoya primero el antepié.
  5. Flexiona las rodillas sin forzar.
  6. Haz zancadas cortas.
  7. Pisa siempre sobre el centro de gravedad del cuerpo.
  8. Y lo más importante, relájate.

 

Si después de llegar hasta aquí aún te preocupan las lesiones, piensa que caminar con calzado no las evita. Por lo tanto, el hecho de correr descalzo tampoco lo empeora excesivamente. Además, esta práctica implica un periodo de adaptación que será lo suficientemente largo para no sufrir heridas. Entonces, ¿te atreves a intentarlo?

Más artículos relacionados